7 Conseils d'Une Nutritionniste Pour Une Peau Saine et Eclatante
Si un teint radieux figure en tête de votre liste de souhaits cet été, il est temps de commencer à réfléchir à la façon de nourrir votre peau de l'intérieur. Eli Brecher, nutritionniste et développeuse de recettes partage avec By Terry ses meilleurs conseils pour une peau éclatante cet été.
En tant que plus large organe du corps, notre peau est souvent le reflet de ce que nous mangeons. Il est important d'avoir un régime alimentaire sain et équilibré qui comprend un apport quotidien de 5 vitamines, minéraux et antioxydants. L'apport en protéines et en graisses saines (en particulier les oméga-3) joue également un rôle essentiel pour une peau éclatante.
De nombreux facteurs contribuent à endommager la peau et à la faire vieillir prématurément, notamment l'exposition au soleil, fumer, la consommation excessive d'alcool ou même le stress. En concentrant nos effort sur notre alimentation, nous pouvons apporter à notre peau tout ce dont elle a besoin. Il n'existe pas de solution miracle lorsqu'il s'agit de notre peau: la cohérence est donc essentielle et portera ses fruits à long terme !
Une alimentation variée pleine de couleurs est essentielle, et l'été est une excellente occasion de goûter différents aliments de saison. Voici quelques-uns des nutriments les plus importants dont vous aurez besoin et les aliments dans lesquels vous pouvez les trouver.
1. Faites le plein d'antioxydants
Les rayons du soleil endommagent la structure de la peau et contribuent à l'apparition des rides. Les antioxydants peuvent aider à combattre ces radicaux libres et se trouvent dans les fruits et les légumes colorés - alors mettez-vous au défi de manger l'arc-en-ciel tous les jours! De plus, qui a besoin de prendre un bain de soleil lorsqu'il suffit d'appliquer le Tea To Tan?
Les bonnes sources alimentaires d'antioxydants sont les suivantes : Les fraises, les myrtilles, les framboises, la betterave et les champignons - et tous ces aliments sont de saison pendant l'été!
2. Maintenez votre taux de Vitamine C
La vitamine C joue deux rôles importants en ce qui concerne la peau. Tout d'abord, cet antioxydant aide à combattre les radicaux libres et à réparer le stress oxydatif (qui entraîne l'apparition de ridules).
La vitamine C est également nécessaire à la production de collagène dans l'organisme. Le collagène est essentiel pour l'élasticité de la peau. Pour que votre peau reste ferme et souple, veillez à avoir un apport suffisant en vitamine C afin que le collagène puisse être fabriqué efficacement par l'organisme. Profitez des délicieux aliments de l'été, comme les fraises.
Les bonnes sources alimentaires de vitamine C sont les suivantes : les oranges, les fraises, les poivrons, le cassis, le brocoli et le persil.
3. Accélérer la reproduction des cellules de la peau avec la vitamine A
La vitamine A est essentielle à la reproduction des cellules de la peau et se présente sous deux formes. Le bêta-carotène (provitamine A) est un puissant antioxydant, présent dans les fruits et légumes rouges et jaunes. Le rétinol (vitamine A1) se trouve dans les produits d'origine animale et peut réduire la formation des rides et aider à lutter contre l'acné. En outre, le rétinol a un effet photoprotecteur, ce qui signifie qu'il empêche la peau d'absorber les rayons UV.
Les bonnes sources alimentaires de vitamine A sont les suivantes
Le bêta-carotène : carottes, patates douces, citrouille, poivrons rouges et jaunes.
Rétinol : poissons gras, foie, fromage, beurre.
4. Consommez suffisamment de Zinc
Le zinc aide la peau à cicatriser après une blessure et maintient la stabilité des parois cellulaires. Il est important pour les glandes sébacées de la peau, qui produisent de l'huile, et maintient une peau douce et souple.
Les bonnes sources alimentaires de zinc: le poisson, la volaille, les œufs, les haricots, les lentilles, les noix, les graines et les crustacés.
5. N'oubliez pas les légumes verts
La lutéine est un caroténoïde majeur (un autre type d'antioxydant), qui aide à protéger contre les rayons UV et à réduire les signes prématurés de vieillissement, afin que vous puissiez conserver un teint jeune.
Les bonnes sources alimentaires de lutéine sont: les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards, les pistaches, les pois verts.
6. Ajoutez du poisson gras à votre régime alimentaire
Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, les anchois et les harengs font partie des meilleurs aliments pour la peau. Tout d'abord, ils sont riches en protéines, qui sont nécessaires au collagène et à l'élastine pour soutenir l'intégrité de la peau (ainsi qu'à la santé des cheveux et des ongles !).
Le deuxième avantage de la consommation de ces poissons est qu'ils contiennent de la vitamine E, un autre antioxydant puissant pour protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres ainsi que l'inflammation.
Enfin, les poissons gras sont la source la mieux absorbée d'acides gras oméga 3. Les oméga 3 aident à réduire les inflammations et fournissent des éléments essentiels aux cellules de la peau pour la maintenir en bonne santé et hydratée.
Les autres sources d'oméga 3 sont les suivantes : les noix, les graines de chia et les graines de lin.
7. Restez hydraté(e)
Une légère déshydratation peut entraîner un teint terne. Il est donc essentiel de boire 6 à 8 verres d'eau par jour pour une peau saine. Si vous faites de l'exercice ou transpirez, vous aurez besoin d'encore plus d'eau, surtout pendant les mois d'été. Tous les liquides comptent, y compris les tisanes et le thé vert.
Les aliments contiennent également de l'eau, alors faire le plein de fruits et de légumes juteux comme la pastèque, le concombre et les tomates.
Si certains soins peuvent contribuer à une peau éclatante (le CC Serum, par exemple !), je crois sincèrement qu'aucun nettoyant, tonique ou hydratant ne peut remplacer une alimentation saine et variée. La clé d'un teint vraiment radieux ne se trouve pas dans votre trousse à maquillage, mais dans votre cuisine.
Voici la recette de mon Glowing Skin Smoothie ci-dessous, contenant certains de mes ingrédients préférés pour la peau:
La banane - riche en potassium qui aide à hydrater la peau. Les bananes contiennent également de la vitamine C, qui joue un rôle essentiel dans le maintien de l'élasticité de la peau et de sa jeunesse.
L'avocat - une graisse monoinsaturée saine, qui aide le corps à absorber les vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K. Il donne également au smoothie une délicieuse consistance crémeuse.
Les fraises - riches en vitamine C, elles réduisent l'inflammation qui peut endommager les tissus de la peau. La vitamine C contribue à la production de collagène, qui donne à notre peau sa fermeté.
Les épinards - Chargés de vitamines B, C et E, de potassium, de fer et de calcium, pour n'en citer que quelques-uns !
Le beurre d'amande - une source de graisses saines, d'antioxydants, de fibres et de protéines.
Le "Glowing Skin Smoothie" d'Eli
Ingrédients :
- 1 banane congelée
- ¼ de tasse de fraises congelées
- ¼ d'avocat
- Une grosse poignée d'épinards
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- ½ tasse de lait d'amande
Méthode :
Mixez tous les ingrédients, versez dans un verre et buvez !
Les produits préférés d'Eli
Brightening CC Serum
Base de Teint Illuminatrice
Le compagnon ultime pour une peau radieuse et éclatante. J'adore la texture légère de ce sérum illuminateur, et il maintient mon maquillage en place toute la journée.
Ce produit est la meilleure solution pour obtenir cet éclat doré toute l'année sans endommager votre peau avec les rayons UV nocifs. Les propriétés antioxydantes du thé noir et du thé rouge constituent également un mécanisme de protection contre le vieillissement.
Lash‑Expert Twist Brush Mascara
Mascara Volume & Longueur
J'adore l'ajout d'huiles nourrissantes de jojoba, d'olive et d'avocat. C'est mon mascara préféré pour la longueur et le volume !